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Rentrée à l'Aas Sarcelles Natation

Le groupe de l’Aas Sarcelles Natation. De gauche à droite, debout : Kevin Maupin, Mohamed Zaky Bekar, Ante-Nikola Krpina, Fadi Boughattas, Cédric Boursier, Samy Ferchichi, Merlin Boursier, Lucas Falla, Rayane Ferchichi, Killian Bordin, Gianni Tagnati, Maxime Olivier-Drure et Adil Zidani. Accroupies : Andréa Goeffon-Gondouin, Lilia Berrando, Alicia Meziane, Grace Fallet et Dikra Chakir (photo : Julien Bigorne / www.sportspassion95.fr)

 

Lundi 10 septembre, l’heure de la reprise avait sonné pour le groupe jeune de l’Aas Sarcelles Natation, entraîné par Kevin Maupin. 11 garçons (Cédric et Merlin Boursier, Rayan Ferchichi, Fadi Boughattas, Ante-Nikola Krpina, Samy Ferchichi, Adil Zidani, Mohamed Zaki Bekar, Gianni Tagnati, Killian Bordin et Lucas Falla) et 5 filles (Andréa Goeffon-Gondouin, Grace Fallet, Lilia Berrando, Alicia Meziane et Dikra Chakir) ont suivi les exercices du préparateur physique Maxime Olivier-Drure, dans la salle d’entraînement du Centre nautique Christiane et Guy Canzano.

Améliorer sa souplesse

« Pour cette reprise, un travail général, orienté vers le cardio, a été réalisé. Dans un premier temps, la séance d’1h30 a pris la forme d’échauffements et d’un jeu de ballon, consistant à réaliser des passes le plus vite », explique l’étudiant en licence de Staps. Les nageurs ont ensuite effectué un circuit, en se déplaçant en fente avant-arrière puis en petits sauts. « L’objectif est de mobiliser l’ensemble des muscles des jambes et d’améliorer sa souplesse. Les mouvements sont rapides, mais sans amplitude », précise le guide de la séance.

Prévention articulaire

Les déplacements latéraux et sur un pied s’enchaînent, jusqu’au début de la prévention articulaire. Au sol, les 16 jeunes nageurs bougent leurs hanches, leurs genoux et leurs épaules, afin de faire travailler leurs articulations et leurs tendons. «Le but est d’éviter toute blessure et de développer sa souplesse », insiste Maxime Olivier-Drure. En deuxième partie de séance, des exercices de coordination avec bâtons et poids sont mis en place, puis des ateliers de renforcement par du gainage statique mettant à l’épreuve abdominaux et lombaires. Pompes, sauts en flexion et extension, ramené des jambes, sauts verticaux, steps en vis-à-vis, pilates sur un swiff ball se multiplient alors jusqu’aux étirements finaux (Julien Bigorne / www.sportspassion95.fr)

 

 

Détails:

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  • Lieu: Centre sportif Nelson Mandela, 95200 Sarcelles